Day 3
今日营养目标
蛋白质待补充
132 / 170 g还差 38 g
碳水待补充
186 / 245 g还差 59 g
脂肪待补充
52 / 68 g还差 16 g
示例进度 · 记录每一餐后自动更新。
2026年10月28日星期三
你好，朋友
示例数据
今日摄入
1,742kcal / 目标 2,250
距饮食目标还可摄入 508 kcal
目标余量与能量缺口不同；缺口请看下方能量平衡。
当日总消耗 TDEE2,824 kcal
其中 · 已记录训练消耗465 kcal
当日实时热量缺口1,082 kcal
当日日常行为消耗410 kcal
你的身体账本
能量平衡
摄入与消耗对照 · 登录后可查看历史
BMR + TEF + 活动消耗
当日实时热量缺口1,082kcal
今日数据完整，结果会随饮食与活动记录实时更新。
今日摄入1,742kcal−Garmin 已同步总消耗2,824kcal=净结果−1,082kcal
基础代谢1,754 kcal食物热效应195 kcal健身消耗465 kcal日常行为消耗410 kcal
历史日均 · 不含当天
不含当天 · 6 / 7 天完整记录
AI判断中等热量缺口
理论脂肪能量等值约 63.12 克/日。可继续结合体重和训练表现观察，不要把理论等值直接当作实际减脂速度。
理论与身体记录对照
脂肪量记录不足：需要区间内至少两个不同日期的脂肪量，暂无法比较。
肌肉量记录不足：需要区间内至少两个不同日期的肌肉量。
对照口径
仅查看所选日期前一天及更早的记录，可使用周期开始前一天作为基线；缺测时取区间内最早与最晚测量，实际日期列于上方。同日取最后一次，不补零。能量按两次测量日期之间的完整自然日估算（不含起始日，含结束日），不是精确到测量时刻的消耗。肌肉量仅列实测变化，不套用脂肪公式；体脂秤读数并非直接测得的组织变化，本对照不作医学判断。
不含当天 · 24 / 30 天完整记录
AI判断中等热量缺口
理论脂肪能量等值约 56.88 克/日。可继续结合体重和训练表现观察，不要把理论等值直接当作实际减脂速度。
理论与身体记录对照
脂肪量记录不足：需要区间内至少两个不同日期的脂肪量，暂无法比较。
肌肉量记录不足：需要区间内至少两个不同日期的肌肉量。
对照口径
仅查看所选日期前一天及更早的记录，可使用周期开始前一天作为基线；缺测时取区间内最早与最晚测量，实际日期列于上方。同日取最后一次，不补零。能量按两次测量日期之间的完整自然日估算（不含起始日，含结束日），不是精确到测量时刻的消耗。肌肉量仅列实测变化，不套用脂肪公式；体脂秤读数并非直接测得的组织变化，本对照不作医学判断。
不含当天 · 71 / 90 天完整记录
AI判断中等热量缺口
理论脂肪能量等值约 50.91 克/日。可继续结合体重和训练表现观察，不要把理论等值直接当作实际减脂速度。
计算方式与数据说明
有可用 Garmin 全天总消耗时，优先使用该总量计算能量差，不额外叠加食物热效应、基础代谢或单次训练热量；Garmin 的训练和日常行为仅拆分展示，缺少拆分数据时留空。手表未提供可靠总量时，沿用基础代谢 + 食物热效应 + 健身消耗 + 日常行为消耗。手动活动总消耗包含训练，日常行为消耗按其减去当日训练消耗计算。历史均值仅统计饮食及消耗来源齐全的自然日。设备热量属于估算，今日数据还可能补传；理论脂肪等值按 7,700 kcal/kg 换算，仅作能量对照，不代表实际体脂变化或医学判断。 当前为示例数据。
周报、月报与执行率
统计截至昨天的记录。百分比下方会写明实际完成数和计算总数。
饮食记录覆盖
86%6 / 7 天有记录热量目标达成
67%4 / 6 个可计算日有热量缺口蛋白质目标达成
83%5 / 6 天摄入达到目标的 90%计划训练完成
80%4 / 5 个计划训练日热量达成：当日摄入低于 TDEE；仅计算饮食、基础代谢和日常行为消耗完整的日期（1 天资料不足）。蛋白质达成：摄入 ≥ 当日目标的 90%；仅计算有饮食记录且蛋白质目标大于 0 的日期。
核对计划训练完成率 5 天有运动记录
未完成的计划训练日2026-08-30
计划外有运动的日期2026-08-31运动数据已保留，但不计入“计划训练完成率”。
跨模块趋势解读
2026-08-28 至 2026-09-03 · 每条结论都标注数据基础
- 饮食记录覆盖 6/7 天，可用于观察这一周期的执行方向。
- 计划训练完成率 80%；完成 4/5 个计划训练日。
- 7 日平均能量缺口与体重变化 -0.40 kg 方向一致；这是记录间的并列观察，不代表因果。